وزن میں کمی کے لئے پیری ڈوکن کی غذا ایک انتہائی موثر غذا ہے ، جس کے نتائج کئی سالوں تک طے کیے جاسکتے ہیں۔ ڈوکن کی غذا 2000 میں مشہور ہوگئی ، اس کے بعد جب غذائیت کے ماہر پیری ڈوکن نے اپنی کتاب "میں نہیں سنتی کہ لاس لوس" شائع کی جہاں انہوں نے وزن کم کرنے کے اپنے تفصیلی طریقہ کار کو تفصیل سے بیان کیا۔ ڈوکن کی غذا کے مطابق ، جینیفر لوپیز اور پینیلوپ کروز جیسے ستارے۔ ڈوکن کی غذا کافی ہلکا ہے ، کیونکہ اس کا نعرہ "جتنا آپ چاہتے ہیں کھائیں" ، لیکن آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کیا کھانا ہے اور کب۔ دلچسپی ہے؟ تب ہم ڈوکن کی غذا کے تمام مراحل اور ان کی خصوصیات کا تفصیل سے تجزیہ کریں گے۔
وزن میں کمی کے لئے پیری ڈوکان کی غذا کے جوہر اور خصوصیات
ڈوکن کی غذا کا نچوڑ پروٹین کی کھپت آسانی سے جذب شدہ کھانے اور کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی وجہ سے ، جس کی وجہ سے اضافی پاؤنڈ سے نجات پائی جاتی ہے ، اس کے علاوہ ، غذا کے دوران ، جسم جمع شدہ زہریلا اور زہریلا سے پاک ہوجاتا ہے ، میٹابولک عمل کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو فاقہ کشی کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی ، آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہیں ، لیکن صرف وہی مصنوعات جن کو غذا کے ایک یا دوسرے مرحلے کے ذریعہ اجازت دی جاتی ہے۔
ڈوکن کی غذا 4 مراحل یا مراحل پر مشتمل ہے ، جس میں غذائیت میں اس کی اپنی خصوصیات ہیں۔ ہر مرحلے کی ضروریات کی تکمیل کی وجہ سے ، آپ نہ صرف اتنا تیزی سے وزن کم کرسکتے ہیں ، بلکہ نتائج کو طویل عرصے تک ٹھیک کرسکتے ہیں۔ ڈوکن کے ڈائیٹ مینو میں بنیادی طور پر گوشت ، مچھلی اور سبزیوں جیسی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے ، لیکن غذا کا ایک اہم اجزاء بران ہے۔ ڈوکن کی غذا کا ایک بہت بڑا پلس ایک متنوع مینو ہے ، غذا کے ہر مرحلے کے ل suitable بہت سی ترکیبیں موزوں ہیں ، لہذا آپ کو ہر دن ابلی ہوئی چکن کی چھاتی پر گلا گھونٹنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ غذا کی مدت کا حساب کلو گرام زیادہ وزن کی مقدار پر منحصر ہوتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اس مثالی یا مطلوبہ وزن کو واضح طور پر قائم کریں جس کے لئے آپ کوشش کریں گے۔
وزن میں کمی کے لئے ڈائوکان غذا: عمومی تقاضے
ڈوکن کی غذا سے مطمئن رہنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ غذا کے چاروں مراحل کی ہدایات پر واضح طور پر عمل کریں ، اور ساتھ ہی کچھ عمومی سفارشات کا مشاہدہ کریں جو ڈوکن کی غذا کو اور بھی موثر بنائیں گے۔
- پانی کی حکومت کا مشاہدہ کریں ، دن بھر آپ کو کم سے کم 1. 5 لیٹر صاف شدہ غیر کاربونیٹیڈ پانی پینے کی ضرورت ہے۔
- جئ بران کا استعمال یقینی بنائیں ، ان کی تعداد غذا کے مرحلے پر منحصر ہوگی۔
- اپنی غذا سے کسی بھی تیل ، چربی ، میئونیز اور خریدی ہوئی چٹنی اور کیچپس کو خارج کردیں۔ بغیر کسی تیل کے اینٹی اسٹک پین میں کھانا تیار کریں ، اس کی جگہ تھوڑی مقدار میں پانی کی جگہ لیں۔ پکنے والی مصنوعات ، بیک ، ابال ، بھاپ یا گرل۔ گھر میں پکے ہوئے لیموں کا رس یا دیگر گیس اسٹیشنوں کے ساتھ سلاد سلاد ؛
- غذا کے مرحلے کے دوران ، چینی ، شوگر ، پھل جیسے شوگر ، کیلے ، انگور ، انجپ ، انجیر ، چیری ، چیری) ، الکحل مشروبات ، تلی ہوئی آلو جیسے پھلوں کو ترک کریں۔
- جسمانی مشقت کو نظرانداز نہ کریں ، یہ شاید ایک سفارش ہے جو تمام غذا اور دوکان کی غذا پر بھی لاگو ہوتی ہے۔ اگر آپ کے پاس ہال میں مشغول ہونے کا وقت نہیں ہے تو ، گھر کی تربیت کا انعقاد کریں ، تو بہتر ہے کہ متبادل کارڈیو کو طاقت کے بوجھ کے ساتھ بہتر بنایا جائے۔
- ہر روز ، اپنی خوشی سے آہستہ آہستہ ، ہلکی سی رفتار سے ، تازہ ہوا میں کم از کم 30 منٹ کی پیدل سفر کریں۔
ڈائیٹ پیری ڈوکن - مراحل اور ان کی مدت (ٹیبل)
| وزن (کلوگرام)* | پہلا مرحلہ "حملہ" | دوسرا مرحلہ "ردوبدل" | تیسرا مرحلہ "استحکام" |
| 5 | 2 دن | 15 دن | 50 دن |
| 10 | 3 دن | 50 دن | 100 دن |
| 15 | 4 دن | 85 دن | 150 دن |
| 20 | 5 دن | 120 دن | 200 دن |
| 25 | 7 دن | 155 دن | 250 دن |
| 30 | 7 دن | 160 دن | 300 دن |
| 40 | 9 دن | 190 دن | 400 دن |
| 50 | 10 دن | 330 دن | 500 دن |
کلو گرام کی مقدار جو آپ کھونا چاہتے ہیں۔ تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھنا چاہئے کہ جسم کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے ، ایک سمت یا کسی دوسری سمت میں نتائج قدرے مختلف ہوسکتے ہیں۔
ڈوکن کی غذا کا چوتھا مرحلہ بھی ہے ، اسے "استحکام" کہا جاتا ہے ، جو غذا سے نتائج کو مکمل کرنے اور مستحکم کرنے کے بعد تغذیہ اور مزید طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی سفارشات کی خصوصیت رکھتا ہے۔
دوکان کی غذا کے پہلے دو مراحل ، حملے اور ردوبدل کا مقصد وزن کم کرنا ، حجم اور وزن میں کمی کو کم کرنا ، اور نتائج کو مستحکم کرنے اور جسم کو مناسب طریقے سے متوازن غذائیت کے ل preparing تیار کرنے کے لئے دوسرے دو مراحل۔
"حملہ" مرحلہ ایک پروٹین مینو ہے ، بغیر کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے اضافے کے۔ تاہم ، یہ مرحلہ سب سے زیادہ لمبا نہیں ہے اور اس کی غذا کے اختتام پر نئی اجازت شدہ مصنوعات کے ساتھ پھیلنا شروع ہوجائے گا۔ "ردوبدل" کے مرحلے میں ، سبزیوں کو پروٹین مینو میں شامل کرنے کی ضرورت ہوگی ، تیسرا ایک پھل میں سے انتخاب کرنا ہے اور روزانہ پنیر کا ایک چھوٹا ٹکڑا۔ مزید یہ کہ ، تیسرا مرحلہ "استحکام" غذا سے آرام کے دنوں کا مطلب ہے ، جس سے نشاستے پر مشتمل مصنوعات کی کھپت کا مطلب ہے۔ ڈوکن کی غذا کا چوتھا مرحلہ عام غذا میں بتدریج واپسی کی خصوصیت ہے۔
مصنوعات جو غذا کے مرحلے میں کھا سکتے ہیں
کھودنے والی غذا سے قطع نظر ، برتنوں کی تیاری کرتے وقت ان مصنوعات کی ایک فہرست جو کھائی جاسکتی ہے اور استعمال کی جاسکتی ہے۔
- سیاہ ، سبز اور جڑی بوٹیوں کی چائے ؛
- گھلنشیل اور کسٹرڈ کافی ؛
- سوکرووٹر (فریکٹوز ، گلوکوز اور سوربیٹول کے استثنا کے ساتھ) ؛
- کوکو کم چربی والے مواد (14 ٪ تک) کے ساتھ ، 1 عدد سے زیادہ نہیں۔ فی دن ؛
- کارن اسٹارچ ، 1 چمچ سے زیادہ نہیں۔ فی دن ؛
- خشک ، سکم دودھ (1. 5 ٪) 3 چمچ سے زیادہ نہیں۔ فی دن ؛
- گندم کی چوکر ، 1 چمچ سے زیادہ نہیں۔ فی دن ؛
- کھانے کے ذائقوں ؛
- آٹا اور جلیٹن کا بیکنگ پاؤڈر ؛
- کم -فٹ شوربے کیوب ؛
- پیاز (فی دن 1. 5 پیاز مزید نہیں) ؛
- لیموں (جیسے ایک مسالا یا سلاد میں ایندھن لگانا) ؛
- اجمودا ؛
- سرسوں (تھوڑی مقدار میں) ؛
- کاراوے بیج ، دار چینی ، ونیلا ؛
- سرکہ ؛
- نمک (تھوڑی مقدار میں)
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، غذا کے کسی بھی مرحلے کے ل additional اضافی مصنوعات کی فہرست کافی بڑی ہے ، لہذا آپ غذا کے ایک خاص مرحلے کی حالت میں تجربہ کرسکتے ہیں اور مزیدار پکوان بناسکتے ہیں۔
ڈیوکان کی غذا: پہلا مرحلہ "حملہ" ، اس کی خصوصیات
ڈوکن کی غذا کا پہلا مرحلہ چاروں میں سے سب سے کم ہے ، جس میں وزن میں نمایاں اور تیز کمی اور حجم میں کمی کی خصوصیت ہے۔ "حملہ" کے مرحلے میں مینو کو مرتب کرنے میں سب سے سخت فریم ورک ہے ، جس میں آپ کو ڈوکن کی غذا کی مدد سے وزن کم کرنے کے قابل نہیں ہونا چاہئے۔ حملے کا مرحلہ ، جیسا کہ یہ تھا ، جسم کو وزن میں مزید کمی کا محرک ہے۔ ڈوکن کی غذا کے پہلے مرحلے کی زیادہ سے زیادہ مدت 10 دن سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔
"حملہ" فیز مینو میں صرف پروٹین کی مصنوعات شامل ہونی چاہئیں جن کو کسی بھی قسم کی چربی شامل کیے بغیر پکانے کی ضرورت ہوتی ہے ، کھانا پکانے ، بجھانے ، بیکنگ ، بھاپنے یا گرل کو ترجیح دیتے ہیں۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ حملے کے پورے مرحلے میں ہر روز ، 1. 5 چمچ کھانے کے لئے ضروری ہے۔ جئ بران ، اور کم از کم 1. 5 لیٹر غیر کاربونیٹیڈ پانی پییں۔
ڈائوکان ڈائیٹ ، فیز "حملہ" - اجازت شدہ مصنوعات
یہ ان مصنوعات کی ایک فہرست ہے جو پہلے مرحلے کے "حملے" کے دوران کھائی جاسکتی ہے ، آپ ان مصنوعات کو ملا سکتے ہیں ، چونکہ آپ چاہتے ہیں ، کھانے کی مقدار اور وقت بھی محدود نہیں ہے ، لیکن پھر بھی آپ کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
- چکن کا گوشت ، ترکی ، بٹیریں ، گیانا کا مرغ (جلد کے بغیر) ؛
- دبلی پتلی گائے کا گوشت ، ویل ، ہارس مین ؛
- بچھڑا اور جگر ؛
- گائے کا گوشت یا بچھڑا زبان ؛
- غیر چربی والا ہام (2-4 ٪)
- سویا پنیر "توفو" ؛
- انڈے کے پروٹین (زردی - روزانہ 2 پی سی سے زیادہ نہیں) ؛
- کوئی سمندری غذا ؛
- کسی بھی طرح کی مچھلی ؛
- کیکڑے کی لاٹھی (ہر دن 8 پی سی سے زیادہ نہیں)
- کم طاقت والی ڈیری اور ڈیری مصنوعات ؛
- پیاز ، لہسن۔
"حملے" کے مرحلے پر برتنوں کی تیاری کے دوران ، آپ کسی بھی موسم اور مصالحے (ترجیحی طور پر سنگل ، پیچیدہ نہیں ، ان میں نمک اور چینی کی ایک بڑی مقدار) استعمال کرسکتے ہیں ، جو نمک اور سرکہ کی تھوڑی مقدار میں استعمال کرسکتے ہیں۔
"حملے" کے مرحلے کے دوران کون سے مصنوعات کو خارج کرنا ہے
اس مرحلے پر غذا سے کاربوہائیڈریٹ اور فیٹی فوڈز کے علاوہ ، مندرجہ ذیل مصنوعات کو خارج کرنا ضروری ہے:
- ہنس ، بتھ ؛
- خرگوش کا گوشت ؛
- سور کا گوشت ؛
- چینی اور مصالحے کے ساتھ مصنوعات۔
توجہ! ڈوکن "حملے" کا مرحلہ ، اگرچہ مختصر ہے ، لیکن جسم کے لئے کافی سخت اور انتہائی ہے ، لہذا ، خیریت (چکر آنا ، خشک منہ) میں بگاڑ کو نوٹ کیا جاسکتا ہے۔ اگر علامات شدید ہیں تو ، اس مرحلے کی مدت کو کم کیا جانا چاہئے ، اگر آپ کو اچھا لگتا ہے تو ، اس مرحلے کو کلوگرام کی مقدار پر منحصر کیا جاسکتا ہے جس سے آپ چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ "حملہ" کا مرحلہ 10 دن سے زیادہ نہیں رہنا چاہئے۔
وزن میں کمی کے لئے ڈائوکان غذا - دوسرا مرحلہ "ردوبدل" یا "کروز"
دو مینو کی ردوبدل کی وجہ سے ڈوکان "ردوبدل" کی غذا کے دوسرے مرحلے کو اس کا نام ملا: پروٹین اور پروٹین ویجیبل۔ اس مرحلے کی مدت کا انحصار کلو گرام کی تعداد پر بھی ہے جس کے ساتھ آپ حصہ لینا چاہتے ہیں (مضمون کے آغاز میں ٹیبل دیکھیں)۔
اور اسی طرح ، "ردوبدل" غذا کے دوسرے مرحلے میں اپنی کھانے کی مقدار ہوتی ہے ، اگر آپ کے پاس 10 کلو وزن سے کم وزن ہوتا ہے تو ، آپ "ردوبدل" مرحلے کی ہلکی اسکیم کا انتخاب کرسکتے ہیں - ایک دن ہر دوسرے دن ، یعنی ایک دن پروٹین ہے ، سبزیوں کے ساتھ پروٹین کا دوسرا دن۔ نیز ، اگر آپ کے وزن کی تھوڑی بہت فراہمی ہے تو ، آپ کسی بھی وقت مینو سرکٹ کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس 10 سے زیادہ کلو گرام ہے تو ، آپ کے لئے 5/5 اسکیم سب سے کامیاب آپشن ہوگی۔ "ردوبدل" مرحلے میں مینو کے سب سے کامیاب اختیارات:
- 1/1: ایک دن پروٹین - سبزیوں والے پروٹین کا ایک دن۔
- 3/3: تین دن ، پروٹین اور سبزیوں کے مینو کے پروٹین مینو تین دن ؛
- 5/5: پانچ دن پروٹین - 5 دن پروٹین + سبزیاں۔
"ردوبدل" مرحلہ پہلے مرحلے کے نتائج کو ٹھیک کرتا ہے اور مطلوبہ وزن حاصل ہوجاتا ہے ، غذا آہستہ آہستہ دوبارہ تعمیر اور معمول کی تغذیہ سے رجوع کرنا شروع کردیتی ہے۔ دوسرے مرحلے کے "ردوبدل" کے مینو میں وہی پروٹین مصنوعات شامل ہیں جن کی اجازت پہلے مرحلے میں "حملہ" میں کی گئی تھی ، صرف اب ان کو کچھ سبزیوں کے ذریعہ پورا کیا گیا ہے۔ تیاری کے طریقے ویسا ہی رہتے ہیں جیسا کہ جب "حملہ" کو چھوڑ کر "حملہ" ہوتا ہے۔
اس بات کا یقین کر لیں کہ پورے مرحلے میں "ردوبدل" ہر دن 2 چمچ تک کھائیں (برتنوں میں شامل کریں)۔ اوٹ بران ، جسم میں پانی کے توازن کی حمایت کرتے ہیں ، کم از کم 1. 5 لیٹر غیر کاربونیٹیڈ پانی پیتے ہیں۔
وہ مصنوعات جو دوکان کی غذا کے دوران کھائی جاسکتی ہیں ، "ردوبدل" مرحلہ
- "حملے" کے مرحلے کی تمام اجازت شدہ مصنوعات ؛
- پنیر (6 ٪ چربی سے کم) ؛
- پھل (سوائے انگور ، کیلے ، چیری ، چیری کے) ؛
- کریم (1 چمچ فی دن) ؛
- کم سے کم مقدار میں سبزیوں کا تیل (1/3 عدد) ؛
- روٹی (فی دن 2 ٹکڑے سے زیادہ نہیں) ؛
- سفید یا سرخ شراب (فی دن 50 جی) ؛
- ٹماٹر پیسٹ یا کیچپ (1 چمچ)
- نشاستے نہیں -سبزیوں پر مشتمل نہیں (گلہری + سبزیوں کے دن): ککڑی ، ٹماٹر ، پیچ سبز پھلیاں ، پالک ، کالی مرچ ، چوقبصور ، گوبھی ، اجوائن ، اجتماع ، مشروم ، زچینی ، گاجر ، بینگن۔
پچھلے مرحلے کے "حملہ" کی مصنوعات ، آپ اب بھی اپنی مرضی کے مطابق یکجا کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو "متبادل" مرحلے کی اضافی مصنوعات کو نہیں ملانا چاہئے ، آپ روزانہ مذکورہ بالا اضافی مصنوعات میں سے صرف دو اشیاء کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ (مثال کے طور پر ، دن کے دوران ہم صرف سیب اور گوبھی کا استعمال کرتے ہیں ، اگلے دن ہم مجموعہ کو تبدیل کرتے ہیں)۔
وہ مصنوعات جن کو "ردوبدل" کے مرحلے پر خارج کرنا ضروری ہے
"حملہ" مرحلے میں ممنوعہ مصنوعات کی فہرست میں درج ذیل نام شامل کریں:
- اناج ؛
- چاول ؛
- دال ؛
- پھلیاں ، پھلیاں (پیچ کے سوا) ؛
- مٹر ، مکئی ؛
- پاستا ؛
- ایوکاڈوس ، کیلے ، چیری ، چیری ، انگور ؛
- آلو ؛
- زیتون ، زیتون۔
چوقبصور اور گاجروں کے استعمال کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں ، کیونکہ ان میں کافی بڑی مقدار میں چینی ہوتی ہے۔ آپ اب بھی کتنا کھا سکتے ہیں کہ آپ کتنا اور کب چاہتے ہیں ، لیکن پھر آپ کو زیادہ سے زیادہ غصہ نہیں کرنا چاہئے ، خاص طور پر سونے سے پہلے ، عام طور پر سونے سے پہلے 2-3 گھنٹے کھانے کی کوشش نہ کریں (یہ ڈوکان کی غذا کے تمام مراحل پر بھی لاگو ہوتا ہے)۔
سبزیوں کے ساتھ متبادل پروٹین ، آپ جسم میں اپنے میٹابولک عمل کو معمول پر لانا شروع کردیں گے ، زیادہ پانی کو دور کریں گے ، زہریلا اور ٹاکسن ، چربی اور نمک سے چھٹکارا پائیں گے۔ اگر ابھی تک اسٹیج کی مدت ختم نہیں ہوئی ہے ، لیکن نتائج پہلے ہی مطمئن ہیں (وزن ، حجم) ، آپ اگلے مرحلے میں محفوظ طریقے سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔
ڈاکٹر دوکان کی غذا: تیسرا تیسرا "استحکام" یا "استحکام"
ڈوکن کی غذا کے اس مرحلے کا نام خود ہی بولتا ہے ، اس مرحلے پر آپ اس کے نتیجے کو ٹھیک کردیں گے ، اس طرح وزن والے وزن کی واپسی کو روکیں گے۔ آپ اس مرحلے کی مدت کو جدول میں دیکھ سکتے ہیں ، یا انفرادی طور پر اس مرحلے کی مدت کا براہ راست حساب لگانے کے ل you ، آپ کو پچھلے دو مراحل میں گرنے والے کلوگرام کی تعداد کو مدنظر رکھنے کی ضرورت ہے۔ یعنی ، اگر آپ نے 5 کلو گرام گرا دیا ، تو فکسنگ کا مرحلہ 50 دن تک جاری رہنا چاہئے ، اگر 10 کلو گرام پھینک دیا جاتا ہے ، تو "فکسنگ" مرحلہ 100 دن تک رہنا چاہئے۔ لہذا ایک کلوگرام ضائع ہونے کے لئے ، نتیجہ کو مستحکم کرنے کے 10 دن ہیں۔
دوکان کی غذا کے اس مرحلے پر ، 2. 5 چمچ (برتنوں میں شامل کرنا) استعمال کرنا ضروری ہے۔ اوٹ بران ، اب بھی کم از کم 1. 5 لیٹر پانی پی کر پانی کے توازن کی نگرانی کریں۔ ڈوکن کی غذا پر تیسرے مرحلے کا مینو معمول کی غذا کے قریب بھی ہے ، لیکن "استحکام" مرحلے کے لئے ایک اہم اصول کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔ ہفتے میں ایک دن "حملہ" فیز مینو کے مطابق ہونا ضروری ہے ، یعنی ، ہفتے میں ایک دن آپ کو صرف پروٹین کی مصنوعات کھانا چاہئے ، آپ کس دن کا فیصلہ کریں گے ، لیکن اس دن کو اگلے ہفتوں کے لئے واضح طور پر انسٹال کیا جانا چاہئے۔
ڈوکن غذا کے تیسرے مرحلے کے لئے مصنوعات کی اجازت
- "حملے" کے مرحلے کی تمام اجازت شدہ مصنوعات ؛
- مرحلے کی تمام سبزیاں "ردوبدل" ؛
- روٹی روزانہ 2 ٹکڑے سے زیادہ نہیں۔
- پنیر کی کم قسم کی اقسام (40 گرام فی دن 40 ٪ چربی کا مواد ، کم چربی کا مواد ، جتنا زیادہ آپ کھا سکتے ہو) ؛
- پھل (ہر دن پھل کی ایک قسم) ، کیلے ، انگور ، چیری ، چیری اور انجیر کے علاوہ
وہ مصنوعات جو ہفتے میں 2 بار مینو میں موجود ہوں:
- پاستا (فی دن 220 جی) ؛
- ٹھوس گندم ، کزن ، گندم بلگور (200 جی فی دن) ؛
- دال ، بک ویٹ (200-220 فی دن) ؛
- پھلیاں ، مٹر ، چنے (روزانہ 200 جی سے زیادہ نہیں) ؛
- چاول ، آلو (125 جی ، آلو صرف وردی میں تیار کیا جاسکتا ہے) ؛
- سور کا گوشت ، بھیڑ کے گوشت ، بیکن (پین میں بہت کم مقدار میں تیل یا انکوائری پر بھونک سکتا ہے)۔
پہلے کی طرح ، آپ کھا سکتے ہیں کہ آپ کب اور کتنا چاہتے ہیں (سوائے انسٹال شدہ رقم والی مصنوعات کے) ، لیکن تناسب کے احساس کو یاد رکھیں اور زیادہ غص . ہ نہ کریں۔